En estos días, en que todos debemos permanecer en nuestras casas para evitar contagios, no debemos desatender el ejercicio. Una buena rutina, acompañada de una gran alimentación y las medidas de aseo correctas, son la mejor armas que tienes en contra de las enfermedades.
A continuación, te daremos una rutina con la que puedes tonificar, mantener el movimiento corporal y desarrollar todo los músculos del cuerpo el tiempo que debes permanecer en tu hogar. Estos ejercicios los puede hacer cualquier clase de persona, solamente es importante que los realice todos los días.
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Entrar en calor
Antes de hacer cualquier clase de ejercicio, debes tomarte el tiempo para entrar en calor. Esto te ayudará a preparar tu cuerpo para lo que viene y así evitarás lesiones. Lo primero que debes tener en cuenta son las articulaciones, tanto los hombres, codos, muñecas y rodillas.
Debs hacer movimientos lentos y amplios. Una vez terminada la rutina, debes estirar los músculos trabajados, este te permitirá relajar el cuerpo y no sufrir de molestias el día siguiente.
Corre o camina
Este ejercicio es muy importante y sencillo de hacer. Todo lo que necesitas es elevar las rodillas los más cerca al pecho que puedas, esto lo haces durante 10 0 12 segundo, lo puedes alternar con un repiqueteo de pies en el lugar, siempre lo más ligero que te permita el cuerpo. Debes intentar sostener el ejercicio durante 40 segundo. y hacer varias repeticiones del mismo.
Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más importantes para hacer si no puedes salir de tu casa. Con las piernas separadas, un poco más ancho que el largo de tus caderas, debes sentarte bajando la cola sin permitir que las rodillas superen la punta de los pies, sacando la cadera hacia atrás.
Es crucial que tu espalda permanezca recta y el pecho lo más abierto que puedas. Mantén los talones fijos al suelo, apretando los glúteos con fuerza. Lo puedes acompañar con un movimiento de brazos hacia delante y hacia atrás según el movimiento que realices.
Glúteos y gemelos
Para este ejercicio necesitarás una colchoneta, pues tendrás que realizar la posición de banco. El apoyo de tus manos no debe superar el ancho de los hombros, del mismo modo las rodillas no pueden superar el ancho de las caderas. Lleva una pierna hacia atrás y arriba, no superes la altura de la cadera.
Algo muy importante, es mantener la espalda muy derecha, sin arquear la cintura. La cabeza y el cuello contienen la línea de la espalda. Este movimiento se repite entre 15 y 20 veces, luego se cambia de pierna.
Para ejercitar los gemelos debes apoyar la mano en el respaldo de la una silla o, en su defecto, la pared. Acto seguido, subes la punta de los pies, controlando el peso del cuerpo para que recaiga en los pulgares y el dedo segundo del pie. Esto se hace 10 0 15 veces manteniendo los pies paralelos.
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