Aunque muchas personas se esfuerzan por contar con un peso equilibrado, con el afán de tener una buena salud y una figura envidiable, existen otras cuyo objetivo es subir de peso, aunque se debe tener en cuenta que subir de peso de manera saludable no es algo muy habitual.
Querer adelgazar es algo que muchas personas quieres y por lo tanto ponen en práctica dietas de todo tipo. Es normal que la grasa se acumule debido a los malos hábitos alimenticios. Buscar lo contrario, y tener un cuerpo más robusto es algo que buscan personas muy puntuales, sobre todo aquellas que sufren de trastornos alimenticios y se encuentran muy por debajo del peso adecuado.
Pesar muy poco puede ser algo que cause muchos problemas en nuestra vida diaria, incluso puede llegar a generar desajustes hormonales, problemas óseos, gastritis, debilidad, cansancio y una gran cantidad de padecimiento. En el siguiente texto te diremos algunos alimentos para subir de peso de manera saludable.
Huevos
Uno de los alimentos que más recomiendan los expertos, para subir de peso, son los huevos. Estos aportan una gran cantidad de proteínas de alta calidad, las cuales son ideales a la hora de aumentar de peso. A diferencia de otros alimentos, los huevos aportan grasas que no son dañinas para el cuerpo. Por si fuera poco, son una gran fuente de calcio, hierro y sodio.
Productos lácteos
Pero si lo que realmente quieres aumentar de peso los productos lácteos serán tus grandes aliados. La leche entera, el queso y el yogurt te servirán para ganar lo kilos que necesitas, además son supremamente saludables para tu cuerpo. Este tipo de productos son una fuente rica de ácidos grasos y vitaminas, que te ayudarán a llegar a donde quieres sin tener que dañar tu organismo.
Pastas
A quién no le gustan las pastas. En todas sus formas, estas son uno de los alimentos más ricos y saludables que podemos consumir. Sobre todo a la hora de ganar peso. Aportar una gran cantidad de nutrientes que serán indispensables para el mantenimiento de tu cuerpo. Además, son un alimento altamente energético, por lo tanto no debe faltar en ninguna clase de dieta.
Pan integral
Panes con semilla, frutos secos y cereales con avena y germen de trigo suelen ser recomendados para aumentar el peso de una manera controlada y saludable. Consumir este tipo de alimentos, te dará todo un plus de grasas vegetales y calorías que son beneficiosas para la salud, equilibrando el peso sin llegar a excesos.
Frutos secos
Entre las fuentes de grasas buenas más reconocidas y utilizadas por aquellos que quieren ganar peso se encuentran los frutos secos. Son una gran fuente de vitamina E, fibra y antioxidantes. Además, son excelentes para equilibrar el peso de manera saludable. Si quieres mejorar tu digestión será de gran ayuda, así como para la prevención de diferentes enfermedades.
Carne de res
La carne de res puede ser uno de los alimentos que más ayudan a la hora de subir de peso rápidamente gracias a su contenido en grasa. Este alimento es rico en proteínas y sustancias esenciales para la formación de los tejidos del organismo, así como las vitaminas del complejo B.
Como subir de peso naturalmente
Asumiendo que no tiene ninguna preocupación o condición de salud previa, el primer paso para tratar de aumentar de peso es mirar su dieta y preguntarse: ¿tiene suficientes calorías?
Para ganar peso, necesitas consumir más energía de la que tu cuerpo está quemando. Esto significa que necesitas saber aproximadamente cuántas calorías consumes diariamente y cuánta energía utiliza tu cuerpo. Hay muchas fórmulas diferentes para calcular tu gasto de energía, y muchas se pueden encontrar en línea.
Sea cual sea la que elijas, es importante que tomes esa ingesta básica y luego agregues calorías adicionales para inducir el aumento de peso. Como punto de partida, intente añadir de 250 a 500 calorías por día, así que si su gasto diario es de 2000 calorías diarias, intente de 2250 a 2500.
Deja una respuesta