Alimentarnos muy bien es supremamente importante en cualquier etapa de la vida, sobre todo en la infancia cuando nos estamos desarrollando y es crucial que reforcemos lo que más adelante seremos. En el siguiente texto te hablaremos de la importancia de una buena nutrición en la infancia. Esperamos que leas con atención y entiendas la responsabilidad que tienes para con tus niños.
Infancia y buena alimentación
Es durante la infancia cuando se fijan los hábitos alimentarios, y si no se establecen correctamente, serán muy difíciles de cambiar. Con unas rutinas alimentarias adecuadas y un estilo de vida saludable, reduciremos las posibilidades de que el niño/a pueda sufrir ciertas patologías en su edad adulta.
Además, evitaremos los trastornos nutricionales, la anemia, el sobrepeso o la obesidad. La niñez es la etapa de la vida donde más cambios se producen, tanto físicos como intelectuales, y en ello radica la importancia de la alimentación infantil.
En general, es recomendable que la dieta de los más pequeños sea rica en cereales, frutas y verduras, y escasa en grasas saturadas y sal. Aunque en menor cantidad, también se debe consumir huevos, lácteos y pescado. Limitar la ingesta de carnes rojas y derivados, e incorporar el agua como bebida esencial en las comidas diarias, son otros de los consejos para que los niños sigan una dieta sana y equilibrada.
Se deben restringir los alimentos con calorías vacías como el azúcar o la bollería industrial. Aportan gran cantidad de energía pero pocos nutrientes y pueden ser perjudiciales si se toman en exceso. A corto plazo pueden provocar caries y en un futuro no muy lejano, sobrepeso u obesidad.
Hay que tener en cuenta que cada niño es un mundo y su alimentación puede variar según sus necesidades. Cada vez hay más niños alérgicos o intolerantes a varios alimentos. Si nos encontramos en esta situación, lo mejor es acudir a un profesional en nutrición infantil. El experto elaborará un menú exclusivo, después de haber estudiado el caso, para que el niño pueda llevar una dieta saludable sustituyendo unos alimentos por otros.
Otros factores que influyen en el crecimiento de un niño
Tener un estilo de vida saludable durante la infancia determina que los niños crezcan y se desarrollen sanos. Realizar actividad física habitualmente también es muy importante para la salud de los más pequeños. Los expertos recomiendan limitar el tiempo de los niños delante del televisor, de la tablet o del ordenador. Esta sugerencia es para frenar el sedentarismo y promover el ejercicio durante la infancia.
Es recomendable que los niños duerman entre 8 y 10 horas al día. Establecer un horario de sueño para los niños es otra de las claves para que crezcan sanos.
Consecuencias de la malnutrición infantil
Una alimentación no adecuada no solo perjudica al crecimiento, también se asocia a deficiencias nutricionales como la falta de vitaminas. Los riesgos de una dieta desequilibrada pueden manifestarse durante toda la vida. La obesidad u otras dolencias derivadas como la diabetes o el colesterol pueden ser causadas por una malnutrición infantil.
Por suerte, la población es cada vez más consciente de la importancia de controlar la alimentación durante la etapa infantil. Las campañas lanzadas desde el gobierno o desde distintas fundaciones luchando contra la obesidad y el sedentarismo, han ayudado a que los padres reaccionen y tengan más interés por la buena alimentación de sus hijos.
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